Gefühlsgeschichte • Einsamkeit / Alleinsein

Lena und die Pause ohne Plan

Lena ist ein aufgewecktes Mädchen, das sich normalerweise schon am Morgen für die Pause verabredet. Doch heute ist alles anders: Ihre beste Freundin ist krank, und plötzlich steht Lena allein auf dem lauten Schulhof. Eine Geschichte darüber, dass man sich auch in einer Menge einsam fühlen kann – und dass es mutig ist, neue Wege zu finden, wenn der gewohnte Plan fehlt.

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Lena war ein aufgewecktes Mädchen mit schnellen Gedanken. In der Schule hatte sie fast immer jemanden zum Spielen. Meist verabredete sie sich schon am Morgen für die Pause. Das gab ihr ein gutes Gefühl. Dann wusste sie, wohin sie gehörte.

An diesem Tag jedoch war alles anders. Ihre beste Freundin war krank, ein anderes Kind spielte etwas Neues, und niemand hatte Lena gefragt, ob sie mitmachen wollte. Als die Pausenglocke läutete, stand Lena einen Moment lang einfach da.

Der Schulhof war laut. Kinder rannten, riefen, lachten. Und mittendrin stand Lena – still. Sie spürte, wie ihr Bauch sich zusammenzog. Ihre Arme fühlten sich plötzlich schwer an.

Was mache ich jetzt?, dachte sie. Zu wem gehe ich?

Lena lief ein paar Schritte, blieb wieder stehen, tat so, als würde sie sich ihre Schuhe anschauen. Sie wollte nicht, dass jemand merkte, dass sie keinen Plan hatte. In ihrem Hals saß ein Kloß. Das war Einsamkeit. Sie kam leise, obwohl so viele Menschen da waren.

Lena setzte sich auf eine Bank am Rand des Hofes. Von dort aus sah sie alles – und fühlte sich doch nicht richtig dabei.

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Lena erinnerte sich an etwas, das ihre Mutter einmal gesagt hatte: „Wenn du dich einsam fühlst, darfst du dir Zeit nehmen. Du musst nicht sofort wissen, was du willst."

Sie atmete tief ein und aus. Einmal. Zweimal. Dann schaute sie sich um, nicht suchend, sondern beobachtend.

Sie sah zwei Kinder, die Murmeln spielten. Sie hörte ein Lachen vom Klettergerüst. Und sie sah ein Mädchen, das allein Kreidebilder auf den Boden malte.

Lena stand auf und ging langsam zu dem Mädchen. „Darf ich mitmalen?", fragte sie leise.

Das Mädchen nickte und rückte ein Stück zur Seite.

Gemeinsam malten sie Sonnen, Wege und kleine Häuser. Lena spürte, wie die Enge in ihrem Bauch nachließ. Sie war nicht mehr allein mit ihrem Gefühl.

Als die Pause vorbei war, wusste Lena: Einsamkeit bedeutet nicht, dass man keinen Platz hat. Manchmal bedeutet sie nur, dass man ihn noch finden darf.

👧 Die Lena-Technik – Mit Einsamkeit umgehen, wenn man keinen Plan hat

Diese Übung hilft Kindern, mit unerwarteter Einsamkeit umzugehen:

Das Gefühl wahrnehmen: Spüre, wo die Einsamkeit im Körper sitzt – im Bauch? Im Hals?
Sich erlauben, innezuhalten: Es ist okay, einen Moment still zu stehen und nicht sofort zu wissen, was man tun soll
Sich Zeit nehmen: Man muss nicht sofort einen Plan haben – atmen und beobachten hilft
Nicht so tun, als wäre alles in Ordnung: Das Gefühl darf da sein, man muss es nicht verstecken
Vom Rand schauen: Manchmal hilft es, erst von außen zu beobachten, bevor man näher kommt
Kleine Schritte wagen: Eine leise Frage reicht oft schon – „Darf ich mitmachen?" oder „Darf ich mich dazusetzen?"
Sich erinnern: Einsamkeit sagt nicht „Du gehörst nicht dazu", sondern „Du darfst dir einen neuen Platz suchen"

Diese Technik vermittelt, dass man sich auch mitten in einer Menge einsam fühlen kann – und dass es mutig ist, sich selbst einen neuen Platz zu suchen, wenn der gewohnte Plan fehlt.

💡 Gesprächsanregung für Eltern

Mögliche Fragen nach dem Vorlesen:

• Wie war Lena normalerweise in der Pause?
• Was war an diesem Tag anders?
• Wo stand Lena, als die Pausenglocke läutete?
• Was spürte Lena in ihrem Bauch?
• Warum tat Lena so, als würde sie sich ihre Schuhe anschauen?
• Wo setzte sich Lena hin?
• Was hatte Lenas Mutter ihr gesagt?
• Wen sah Lena auf dem Schulhof?
• Was fragte Lena das Mädchen mit der Kreide?
• Was malten Lena und das Mädchen zusammen?
• Hast du dich auch schon mal einsam gefühlt, obwohl viele Menschen um dich waren?
• Was machst du, wenn du nicht weißt, zu wem du gehen sollst?